新生校园生活已开始近两个月，在适应新环境、新节奏的过程中，同学们难免会遇到困难与挫折。为引导同学们发现、认识并缓解自身的压力和焦虑，2021年11月2日下午，日语学院邀请了心理咨询中心孙聿为老师，带领21级3班全体同学参与了一堂团体心理辅导课。党总支副书记孙晓英、辅导员施茗参加。

作为本次活动的热身，全班同学分为两人一组，互相询问对方对本次辅导课的期待，以及此时此刻自身的感受。通过大家的分享可以看出同学们都对本次心理辅导活动表现出了极大的期待与热情。孙聿为老师从“压力的定义”、“压力的成因”、“如何缓解压力”三个方面循序渐进，帮助同学们更好地理解了压力究竟为何物。

首先，孙老师先将压力定义为“外界环境的内部状态的不平衡所造成的人的生理变化和情绪波动”，并让同学们各自在纸上描述自己曾经感受到压力的一件事，附上压力分值。

接着，孙老师从“生物”、“生理”、 “社会环境”等角度引导同学们思考压力的成因和来源。同学们从生活经验出发，纷纷分享了自己对焦虑成因的思考——学校环境、身体健康、自我要求等等。

随后，孙老师让同学们在纸上写下并互相分享自己缓解压力的有效方法。大家在表达自我的同时，也收获了他人的心得经验。孙老师也介绍了几种缓解压力的有效方法，如正念饮水、参加合唱等带节奏的集体活动、小强度的全身体育运动、睡前大脑兴奋时重复紧绷肌肉后放松的动作、与身边的人交流等等。同时孙老师也提醒大家，在日常生活中要学会关注自己的心理状态，认识到什么样的状态是自然健康的，什么样的状态需要及时调试或主动寻求帮助。

最后，孙老师鼓励大家积极与人交流，化人际关系为宝贵的资源。不顾忌麻烦他人，大胆倾诉、表达自己的情绪，并建议同学们在接下来的生活中，也要互相帮助、互相支撑，渡过难关——这将成为化解心理压力的一大利器。

本次团体心理辅导为同学们提供了表达自我、审视情绪的宝贵机会，相信通过这次活动，同学们能运用所学到的心理知识，更加自如地处理压力和焦虑，学会与情绪相处，在今后漫长的学习道路上努力克服心理障碍，化压力为动力，积极前行。